Príliš veľa času stráveného pred obrazovkou škodí zdraviu našich očí. Tieto obrazovky vyžarujú modré svetlo, ktoré interaguje s našimi očami a mozgom. Spôsobuje namáhanie a podráždenie očí. Neustály pohyb obrazovky navyše ovplyvňuje zaostrenie našich očí. Všetky negatívne faktory vedú k mnohým vážnym problémom súvisiacim so zdravím očí u detí aj dospelých.
Určité zmeny v spôsoboch používania obrazovky môžu tieto vedľajšie účinky ľahko zadržať a pomôcť udržať vaše oči v dobrom zdravotnom stave. Jedným jednoduchým spôsobom je použitie okuliarov blokujúcich modré svetlo. Tieto okuliare chránia vaše oči pred zhoršujúcimi sa účinkami predĺženého času stráveného na obrazovke. Ak nosíte dioptrické okuliare, môžete získať výmena šošovky na predpis s dioptrickými šošovkami, ktoré blokujú modré svetlo. Mnoho známych značiek ako Overnight Glasses, Eye Buy Direct, Warby Parker, Zenni Optical poskytuje takéto služby.
Vedľajšie účinky času pred obrazovkou
Niektorí vedľajšie účinky predĺženého času na obrazovke zahŕňajú:
- Vyčerpanie očí: Príliš veľa času na obrazovke spôsobuje únavu očí. Modré svetlo vyžarované obrazovkou môže spôsobiť časté bolesti hlavy a problémy s koncentráciou.
- Podráždené oči: Suché a podráždené oči sú bežné, keď sa príliš dlho pozeráte na obrazovku. Tento stav môže viesť k rozmazanému videniu, ak sa včas nevylieči.
- Vyčerpanie zaostrenia: Dlhodobé používanie obrazoviek, ako sú smartfóny, notebooky a iné vreckové prístroje, predstavuje ďalšiu záťaž pre svaly, ktoré pomáhajú oku sústrediť sa.
- Možné poškodenie sietnice: Štúdie ukázali, že modré svetlo vyžarované z obrazoviek môže spôsobiť poškodenie svetlocitlivých buniek v sietnici, čo môže viesť k strate zraku. Ale to nie je dokázané žiadnym vedeckým výskumom.
Skrátenie času pred obrazovkou a prijatie preventívnych opatrení môže zohrávať kľúčovú úlohu pri odrádzaní od vedľajších účinkov. Čím menej času strávite pozeraním na obrazovku, tým väčšiu ochranu vaše oči dostanú. Spolu s problémami súvisiacimi so zdravím očí štúdie dokazujú, že nadmerný čas strávený pred obrazovkou má nepriaznivý vplyv na spánok načasovanie a kvalitu. Vyžarované modré svetlo má schopnosť meniť prirodzený cirkadiánny rytmus. V dôsledku toho sú naše spánkové vzorce narušené a nedostatok spánku spôsobuje suché, svrbiace a krvavé oči, vďaka čomu sú náchylné na rôzne infekcie.
Niekoľko tipov, ako sa vyhnúť škodlivým účinkom obrazovky na oči
Nasleduje niekoľko krokov, ktoré pomáhajú znížiť účinky času stráveného pred obrazovkou a následne udržať vaše oči v dobrom zdraví:
- Zmena osvetlenia: Väčšina obrazoviek má možnosť nastavenia osvetlenia displeja. Ak chcete zabezpečiť dobré zdravie očí, musíte udržiavať osvetlenie v rovnováhe s okolím. Obrazovky jasnejšie ako okolité svetlá namáhajú vaše oči.
- Robte si časté prestávky: Existuje a Pravidlo 20-20-20 nastaviť tak, aby vám pomáhalo robiť si časté prestávky pri pozeraní na obrazovku. Po každých 20 minútach pozerania na obrazovku sa odporúča pozerať sa na objekt vzdialený 20 stôp po dobu 20 sekúnd. Toto cvičenie pomáha uvoľniť vaše oči.
- Namastite si oči: Príliš dlhé pozeranie na obrazovku bez žmurknutia môže vysušiť vaše oči. Aby ste tomu zabránili, mali by ste zvážiť časté mazanie očí očnými kvapkami.
- Dodržuj vzdialenosť: Obrazovka by mala byť na dĺžku paže alebo asi 25 palcov od tváre. To pomáha zabezpečiť, aby sa oči nenamáhali a mohli ľahko pozorovať.
- Umiestnite svoj telefón správne: Je potrebné dbať na to, aby bola obrazovka umiestnená tak, aby nedochádzalo k tlaku na oči a odlesky obrazovky boli odvrátené od tváre.
- Ročné očné prehliadky: Mali by ste absolvovať pravidelné očné vyšetrenia, aby sa váš lekár mohol uistiť, že vaše oči sú v dobrom zdravotnom stave a nevyvíjajú sa žiadne očné problémy.
- Využite svetelné filtre: Filtre modrého svetla majú schopnosť redukovať modré svetlo vyžarované z obrazovky. Používanie filtrov modrého svetla na obrazovkách alebo okuliaroch ochráni vaše oči pred týmito škodlivými lúčmi.
Aby ste si udržali zdravé oči, najdôležitejším krokom je skrátenie času stráveného pred obrazovkou. Výskum ukazuje, že ľudia, ktorí trávia príliš veľa času pozeraním na obrazovku svojho telefónu, u nich vystavuje vyššie riziko depresie. Štúdie ukazujú, že okrem práce by sme mali obmedziť čas obrazovky nie viac ako 2 hodiny denne. Zvyšok času by sme mali prikloniť k pohybovým aktivitám, aby sme si udržali zdravie.
Záver
Ak prijmeme všetky potrebné opatrenia, vedľajším účinkom nadmerného času stráveného pred obrazovkou sa dá ľahko vyhnúť. Ak sa nepoužíva správne, problémy súvisiace s nadmerným časom stráveným pred obrazovkou sa objavia s väčšou silou. Okrem toho, ak vyššie uvedené riešenia nepomáhajú, za vašimi problémami môžu byť vážnejšie problémy. V tomto prípade sa musíte poradiť so svojím lekárom a prejsť liečbou. Čas strávený pred obrazovkou do značnej miery ovplyvňuje oči a ak prijmeme vhodné opatrenia, vedľajšie účinky budú minimálne.
Preto by sme mali obmedziť čas strávený pred obrazovkou na menej ako 2 hodiny denne pri voľnočasovom používaní. To pomáha zabezpečiť, aby vaše oči zostali zdravé a váš zrak sa nezhoršil. Dbajte na to, aby ste čo najviac využívali pravidlo 20/20/20, aby ste sa uistili, že oči majú dostatok prestávok od obrazovky ačasto obnovovať. To pomáha udržať vaše oči sústredené a udržiava vlhkosť neporušenú.
zvýšenie sociálneho zabezpečenia na rok 2021
