Cítili ste pri cvičení napätie v krku?
Spôsobuje vám to prekážky v každodennom živote?
500 000 zobrazení na youtube peniaze
Dovoľte mi, aby som sa s vami o niečo podelil. Podľa výskumu Chronická bolesť krku je jedným z najčastejších problémov medzi jednotlivcami, či už cvičia alebo nie.
Aj keď je krk ohybnou časťou chrbtice a je zodpovedný za manipuláciu s celou lebkou a zároveň umožňuje pohyby, je to jedna z najviac zanedbávaných častí nášho tela.
Nesprávne držanie tela pri cvičení alebo každodenných prácach, nepohodlné polohy pri spánku atď. vyvíjajú príliš veľký tlak na svaly krku, čo spôsobuje opotrebovanie a trhanie tkanív krku.
Aby sa bolesť krku nestala prekážkou vo vašom každodennom živote, musíte ju posilniť krčný postroj cvičenia pre najefektívnejšie a najefektívnejšie výsledky.
Čo je to postroj na krk?
Krčný popruh je a odolný tréning pokrývky hlavy, ktoré vám umožnia trénovať krčné svaly bezpečne a bez námahy.
Je vyrobený s nastaviteľnými nylonovými popruhmi omotanými okolo hlavy a má hrubé polstrovanie na vnútornej strane, čo zaisťuje maximálne pohodlie.
Harmonogram vrátenia daní v NY 2020
Zatiaľ čo uzáver pod bradou poskytuje pevné uchopenie tváre, robustné oceľové retiazky visiace po stranách a extra ťažké D-krúžky vám umožňujú pripevniť záťažové dosky na zintenzívnenie tréningu.
Výhody cvičení krku
Aby ste sa uistili, že ste na palube posilňovania krku, máme niekoľko zaujímavé benefity na precvičenie krku, ktoré vás prinúti chytiť sa za krčný postroj.
jeden. Prevencia zranení
Počuli ste príslovie, že prevencia je lepšia ako liečba? To je to, čo za vás urobí tréning vášho krku.
Pri zdvíhaní ťažkých váh v telocvični alebo pri naťahovaní sa po ťažkých krabiciach a predmetoch v skriniach funguje krk ako tlmič nárazov medzi telom a hlavou. Aby sa pri týchto úkonoch nenamáhali žiadne svaly, je veľmi dôležité namáhať svaly krku.
dva. Rozhodujúce pre športovcov
Mať silný krk je rozhodujúce pre športy ako MMA, boxu , rugby atď., kde je väčšia šanca na otras mozgu. Silné krky umožňujú športovcom rýchlo oplatiť ranu, ktorú utrpeli do hlavy, a odraziť súpera.
3. Vylepšené držanie tela
Keď hovoríme o postoje , nemáme na mysli držanie tela; každý jednotlivec potrebuje udržiavať správne držanie tela pri spánku, sedení alebo státí.
Väčšine zranení krku a podvrtnutí čelia ľudia, ktorí majú prácu, ktorá si vyžaduje dlhé hodiny sedenia a celodenné pozeranie do počítačov so zle upravenými stolmi a stoličkami.
Aj keď je dôležité udržiavať správne držanie tela, je tiež mimoriadne dôležité budovať svaly krku, aby ste predišli namáhaniu krku a udržiavali správne držanie tela.
Cvičenia na posilnenie krku
Tu sme uviedli niekoľko jednoduchých, ale účinných tréningy na krk ktoré vám pomôžu posilniť krčné svaly.
jeden. Ohyb krku
Bočná flexia krku pomáha precvičiť bočné svaly krku nazývané „Sternocleidomastoideus“ na zvýšenie ohybu a extenzie krku.
Začnite držaním závažia v ruke a ľahnite si na bok, pričom hlavu držte mimo lavičky. Keď ste pripravení a pohodlne, uvoľnite závažie a zaveste ho na podlahu, aby ste nepocítili trhnutie.
Nechajte krk klesať, kým nepocítite viac ako mierne natiahnutie na opačnej strane krku. Začnite pomaly a stabilne zdvíhať krk, s výdychom a vydržte dve sekundy, potom sa nadýchnite a pomaly spúšťajte závažia do pôvodnej polohy.
Enrique iglesias nová pieseň 2016
Opakujte kroky pre 15-20 opakovaní a vykonajte rovnakú prax na druhej strane.
3. Predĺženie krku
Kučery na krčnej platni sú dobrým cvičením na zmiernenie stuhnutosti šije a uvoľnenie chrbtice. Pomáha znižovať frekvenciu chronických bolestí krku a zvyšuje flexibilitu.
Začnite tak, že si ľahnete na lavičku čelom k podlahe a zvesíte hlavu z lavičky. Uchopte závažie a položte ho oboma rukami na temeno hlavy.
Teraz pomaly zdvihnite hlavu a podržte ju v pozícii niekoľko sekúnd, než ju spustíte nadol a proces zopakujete.
Záverečné slová
Mať silný krk je dôležité pre športovcov a bojovníkov MMA a rovnako dôležité pre ostatných. Pomôže vám zlepšiť držanie tela a vyhnúť sa zaťaženiu krku neprimeraným tlakom.
Posilnenie krku nie je ľahká úloha, ale môžete zlepšiť efektivitu svojich tréningov pomocou váženého krčný postroj a vyhnite sa namáhaniu a vyvrtnutiu krku, aby ste sa v budúcnosti vyhli chronickým bolestiam.
koľko stojí doyle brunson
Šťastný tréning!
Referencie:
- Bovim, G., a kol. „Bolesť krku u bežnej populácie“. Chrbtica , zv. 19, č. 12, jún 1994, s. 1307–09. Európa PMC , https://doi.org/10.1097/00007632-199406000-00001 .
- Boden, Barry P. a Christopher G. Jarvis. „Poranenia chrbtice pri športe“. Fyzikálne lekárstvo a rehabilitačné kliniky Severnej Ameriky , let. 20, č. 1, feb. 2009, str. 55–68. ScienceDirect , https://doi.org/10.1016/j.pmr.2008.10.014 .
- Falla, Deborah a kol. „Účinok cvičenia krku na držanie tela v sede u pacientov s chronickou bolesťou krku“. Fyzická terapia , let. 87, č. 4. apríla 2007, str. 408–17. PubMed , https://doi.org/10.2522/ptj.20060009 .
- Portero, Pierre a kol. „Účinky odporového tréningu u ľudí na výkonnosť svalov krku a zmeny energetického spektra elektromyogramu“. European Journal of Applied Physiology , zv. 84, č. 6, jún 2001, s. 540–46. Springer Link , https://doi.org/10.1007/s004210100399 .
