Osoba s viac ako odporúčanými hodinami spánku na pohodlnom matraci môže byť zriedkavá v spoločnosti, kde hektický životný štýl spôsobuje, že každý trpí nedostatkom spánku. Nediskredituje to však skutočnosť, že príliš veľa spánku môže viesť k mnohým problémom. Umiernenosť je tajomstvom všetkého v živote, a to zahŕňa aj spánok.
Príliš veľa alebo príliš málo odpočinku môže u jednotlivcov spustiť zoznam zdravotných problémov. Ak príliš veľa spíte, môžete byť náchylní na základné zdravotné problémy, ako je narkolepsia, zlá kvalita spánku, depresia. Nadmerný spánok by sa nemal považovať za prejav lenivosti, a ak sa stáva častým, treba ho skontrolovať.
Je pre vás spánok príliš zlý?
Príliš veľa spánku môže spôsobiť zdravotné problémy, ako je obezita, cukrovka, migrény a únava. Snažte sa spať každú noc nie dlhšie ako 7-8 hodín. Ak sa po dobrom spánku stále cítite ospalí, mali by ste sa poradiť so svojím lekárom.
Nadmerný spánok môže viesť k náladovosti a zníženej koncentrácii bolesti hlavy. Môže dramaticky znížiť mieru produktivity človeka. Okrem toho je tu niekoľko spôsobov, ako vás môže prespanie ovplyvniť:
môžu španielski občania cestovať do USA
Príliš veľa spánku spôsobuje, že váš mozog je rozmazanejší
Ak sa počas dňa nemôžete sústrediť, obviňujte svoj čas strávený v posteli. Podľa štúdie silné prespanie môže starnúť váš mozog až o dva roky a sťaží vám vykonávanie každodenných úloh.
Ľudia, ktorí prespia, môžu mať problémy s jednoduchými mentálnymi funkciami, pretože sa v noci často prebúdzajú. Ak často vstávate uprostred noci, možno nemáte dostatok hlbokého a omladzujúceho spánku, ktorý potrebujete. Investícia do kvalitného latexového matraca dunlop môže byť východiskovým bodom pre dobrý nočný spánok.
Príliš veľa spánku vás vystavuje vyššiemu riziku srdcových chorôb
Ak si odložíte spánok, stratíte veľa – aspoň čo sa týka vášho kardiovaskulárneho zdravia. Srdcové choroby sú už teraz najčastejšou príčinou smrti v Spojených štátoch a nadmerný spánok viac ako 8 hodín v noci zvyšuje pravdepodobnosť úmrtia o 34%.
Ženy majú tendenciu spať dlhšie ako muži, čím sú vystavené vyššiemu riziku srdcových problémov.
Príliš veľa spánku vedie k problémom s reguláciou hmotnosti
Niekoľko štúdií naznačuje, že jedinci, ktorí majú nedostatočný spánok, majú tendenciu byť hmotnejší. Existuje však aj súvislosť medzi nadmerným spánkom a obezitou.
Hoci príčina a následok nie sú také jednoduché, existuje medzi nimi korelácia. Výskumník však zistil, že obézni jedinci majú tendenciu spať dlhšie. Ak nadmerne spíte, je pravdepodobnejšie, že budete mať nadváhu.
Nadmerný spánok znamená príliš málo fyzickej aktivity. Prespávači majú kratší čas na pohybové aktivity. To znamená, že čím viac spíte, tým menej sa hýbete a tým menej kalórií spálite. Ak zistíte, že máte nadváhu, nájsť nejaké pohodlné koberce na predaj online a zvyknite si každý deň 30-minútové cvičenie pilates alebo jogy.
Príliš veľa spánku môže viesť k predčasnej smrti
Je to desivé, ale je to tak. Rozsiahle prieskumy ukázali, že u jedincov, ktorí spia dlhšie, je väčšia pravdepodobnosť predčasného úmrtia. Nikto presne nerozumie prečo, ale zápal pravdepodobne zohráva významnú úlohu. Ak máte problémy, ako sú srdcové choroby a cukrovka, ktoré sú spojené s príliš malým (alebo príliš veľkým) spánkom, je pravdepodobnejšie, že vymiznú v mladšom veku.
Príliš veľa spánku môže spôsobiť cukrovku
Nadmerný spánok, ako aj obmedzovanie spánku môže zvýšiť hladinu cukru v krvi. No, toto nie sú tie sladké sny, ktoré máte radi. Vysoká koncentrácia glukózy vo vašej krvi môže zvýšiť nebezpečenstvo cukrovky 2. typu. Opäť je pravdepodobné, že tento rizikový faktor poháňa viac sedavosti – a nadváha.
Príliš veľa spánku môže znížiť vašu náladu
Spánok a depresia idú ruka a ruka, ale v tomto prípade záleží na tom, čo nastane skôr. Ľudia, ktorí spia dlhšie, majú väčšinou určité druhy depresie. Dlhší spánok však môže depresiu zhoršiť. Samozrejme, ak lyžujete s partnerom , môže vás to zvádzať aj k prespávaniu.
Je dôležité si uvedomiť, že cítiť meh môže byť dočasné. Okrem toho nie každý, kto príliš veľa spí a cíti sa hrozne, má klinickú depresiu. V niektorých prípadoch by na zlepšenie nálady mohlo stačiť obmedziť spánok.
Tipy, ako prestať zaspávať
Tu je niekoľko tipov, ako zabrániť nadmernému spánku počas spánku:
1. Upozornite sa
Povzbudzovanie vstávať v ranom štádiu nefunguje oveľa lepšie. Budete si musieť kúpiť obrovské hlučné a rušivé budíky. Budíky môžete umiestniť z postele na veľké vzdialenosti. Nastavte si budík pri každej hodinke s odstupom 1-2 minút. Pomôže vám to prebudiť sa v tejto chvíli. Ako každé hodiny zvonia po sebe a uisťujú sa, že sa zobudíte.
Niet divu, že sa zobudíte s mizernou náladou. Keď už viete, že je to pre vaše zdravie to najlepšie, tento trik vám veľmi pomôže; začnete o sebe cítiť oveľa lepšie. Úplných 7 až 8 hodín spánku stačí pre každého.
2. Nemilujte svoj spánok
Musíte zmeniť svoj pohľad na váš spánok. Okrem toho by ste mali prestať milovať neefektívne hodiny spánku. V skutočnosti by ste mali vedieť, že príliš veľa alebo príliš málo spánku spôsobí, že ochoriete a spôsobíte ďalšie zdravotné problémy. Migrény, slabé svaly, depresia, cukrovka, obezita a bolesti chrbta – to všetko sú varovné signály a dôsledky nadmerného spánku.
3. Teraz aspoň uprednostnite život
Budete musieť naprogramovať svoju myseľ, že nechcete príliš spať a chcete žiť normálny zdravý život. Aby ste to dosiahli, musíte si vytvoriť rozvrh dňa od rána do večera. Budete si musieť vytvoriť plán, ktorý by mal začať nejakou fyzickou aktivitou. Snažte sa navštevovať hodiny telocvične, workshopy karate, hodiny jogy alebo tanečné kurzy. Pripravte svoju myseľ a telo, že od tohto momentu sa budete pravidelne prebúdzať v presne stanovený čas.
4. Spať primerane
Spánkový režim sa snažte čo najviac nastaviť na sedemhodinový program. Zjednodušene povedané, ak musíte byť hore do 6:00, mali by ste spať do 23:00. Nedovoľte, aby vaše problémy so spánkom zasahovali do vášho zážitku zo spánku. Musíte sa naučiť, ako to prekonať.
Ak po všetkých týchto opatreniach stále pozorujete problémy s prebúdzaním, znamená to, že môžete mať nejaké zdravotné problémy. V dôsledku toho sa skontrolujte, či nemáte poruchy spánku a objasnite všetky svoje obavy.
anavar samica pred a po
5. Vyhnite sa popoludňajšiemu spánku
Popoludní okolo 15:00 by ste si nemali zdriemnuť. Môže to ovplyvniť hodiny spánku v noci. Môžete zistiť, aké ťažké je pre vás v noci spať, ak si pravidelne zdriemnete. Musíte sa však vyhnúť zdriemnutiu po 15:00, aby ste predišli nespavosti.
6. Obmedzte vystavenie svetlu
Svetlá sú rozhodujúce pre náš zážitok zo spánku. Naše telo považuje svetlo za budiaci stimul, a preto ľudia radi odhŕňajú závesy, aby niekoho zobudili. Namiesto budíka môžete investovať do hodín, ktoré vyžarujú svetlo. Oproti bežnému budíku vás zobudí efektívnejšie. Vyhnite sa tiež používaniu mobilného telefónu v posteli. Hľadanie toho, ako vyčistiť škvrny od matraca uprostred noci, môže zhoršiť kvalitu spánku.
