Chuť na jedlo je výnimočne normálna. Je ťažké ich ignorovať a bežne sa prejavujú vážnou alebo kritickou túžbou po konkrétnom druhu jedla – požadované jedlo však bude kolísať od jedného jedinca k druhému. Túžbu po jedle môže privítať celý rad premenných – či už fyzických alebo psychických. V špecifických prípadoch môžu byť tiež znakom základného stavu a nemali by sa prehliadať.
Príčiny túžby po jedle
- Pokroky v chemikáliách estrogén a progesterón, ku ktorým dochádza tesne pred menštruáciou, môžu posilniť túžbu, najmä po potravinách bohatých na sacharidy. Zvýšenie stupňa skutočnej práce, bez ohľadu na to, či sa budete viac prechádzať, môže pomôcť znížiť chuť na jedlo.
- Ak sa vzdáte toho, čo zvyčajne robíte, môže to spôsobiť, že budete mať väčšiu chuť na jedlo.
- Existujú určité dôkazy, že dôsledne spracované druhy potravín bohaté na pridaný tuk a cukor môžu spôsobiť prejavy podobné nátlaku, a teda možné rozšírenie chuti do jedla.
- Jesť vytúžené jedlo menej času môže byť životaschopnejšie pri zmierňovaní vašej túžby po tomto konkrétnom jedle, než zjesť malú časť tohto jedla, kedykoľvek po ňom túžite.
- Niektoré dôkazy naznačujú, že jedinci, ktorí sú urážliví alebo majú vyššie skóre v pomeroch charakteru, ktorý si vytvára návyk, môžu mať tiež vyššiu pravdepodobnosť, že budú mať túžbu po jedle.
Niektoré zo zdravých spôsobov, ako uspokojiť svoje chute na jedlo, sú nasledovné:
- Čerstvé ovocie
Bio produkt je zvyčajne extrémne sladký a mimoriadne rozhodnutie, keď dostanete chuť na cukor. Okrem toho, že tento prírodný produkt chutí neuveriteľne, je aj úžasne výživným sústo. Poskytuje prebiotickú vlákninu, látky na prevenciu rakoviny a užitočné rastlinné zlúčeniny, to všetko v nie príliš veľkom množstve kalórií. Okrem toho je konzumácia prírodných produktov spojená s lepšou pohodou a nižším rizikom infekcií, ako sú koronárne choroby a stuhnutosť. Jeden prieskum zistil, že konzumácia 300 gramov prírodného produktu každý deň znížila nebezpečenstvo koronárnych ochorení o 16 %. Ak chcete, aby sa váš organický produkt cítil skôr ako pochúťka, skúste ho namočiť do trochy slabej čokolády alebo si pripravte misku so zmiešaným prírodným produktom.
- Tmavá čokoláda
V prípade, že túžite po čokoláde, môžete skúsiť vymeniť svoju štandardnú mliečnu čokoládu za skromné množstvo matnej čokolády. Tmavá čokoláda ktorý je vyrobený v podstate zo 70 % kakaa, nie je len chutný, ale navyše obsahuje vysokú mieru posilnenia buniek. Zapamätanie si tmavej čokolády pre váš stravovací režim môže tiež znížiť riziko koronárnej choroby. V každom prípade si však budete musieť dávať pozor na veľkosť dielu. Zatiaľ čo obmedzené množstvá sú spojené s medicínskymi výhodami, väčšie sumy pridajú do vášho stravovacieho režimu veľké množstvo cukru a nemusia mať podobné obranné účinky. Dodržujte malý štvorec alebo dva, aby ste naplnili svoje túžby.
- Banánová zmrzlina
V prípade, že túžite po sladkom a hladkom mrazenom jogurte, môžete si urobiť túto pevnú inú možnosť. Banánový mrazený jogurt sa vyrába rozmixovaním hotových banánov v kuchynskom robote a ich zmrazením na približne 60 minút. Toto sústo nie je len zamatové a plné chuti, má navyše oveľa nižší obsah kalórií a vyšší obsah vlákniny ako bežný mrazený jogurt. Za predpokladu, že musíte urobiť túto pochúťku vážne zaujímavú, môžete pridať rôzne prísady, ako je mlieko, organický produkt alebo príchute, aby ste rozprúdili chuť.
- Zeleninové lupienky
Zeleninové lupienky sú ďalším rozhodnutím pre jednotlivcov, ktorí majú tendenciu potrebovať zemiakové lupienky. Vyrábajú sa ako zemiakové lupienky, no pri ich výrobe sa namiesto zemiakov používa zelenina ako kel, kel alebo paštrnák. Nech je to akokoľvek, niektoré obchodné značky týchto lupienkov môžu mať taký vysoký obsah kalórií, soli a tuku ako bežné zemiakové lupienky. Aby ste si boli istí, že pri zbere zeleninových lupienkov jete nízkokalorickú a pevnú chuťovku, skúste si pripraviť vlastné doma podľa tohto vzorca.
- Edamame
Edamame sú nezrelé sójové bôby. Jednotlivci ich pravidelne prebublávajú a potom ich posypú soľou predtým, ako vyskočia z fazule na chutné sústo. V prípade, že chcete niečo trochu štipľavé, edamame je mimoriadne rozhodnutie. Edamame obsahuje veľmi nízkokalorické, aj keď má v sebe vysoké množstvo bielkovín. Majú tiež vysoký obsah vlákniny a rôznych živín a minerálov, vrátane živín K a folátu. 1 šálka (155 gramov) edamamu obsahuje približne 190 kalórií a 17 gramov bielkovín. Podobne obsahuje 52 % ODD pre živiny K a viac ako 100 % ODD pre folát. Vďaka tomu je edamame skutočne solídnou lahôdkou a neuveriteľným rozhodnutím, ako zastaviť vaše štipľavé túžby v ich stopách.
- Miso polievka
Miso polievka môže byť tiež skvelým rozhodnutím na zvládnutie štipľavých túžob. Miso lepidlo, jeho princíp fixácie, sa vyrába starnutím sójových bôbov so soľou, obilninami a druhom organizmov nazývaných koji. Táto japonská polievka nie je len lahodná a má nízky obsah kalórií, ale je aj dobrým zdrojom vlákniny, bielkovín, výnosných rastlinných zlúčenín a mnohých živín a minerálov. Je to tiež spojené s niekoľkými lekárskymi výhodami. Napríklad jedno vyšetrenie vystopovalo tie japonské dámy, ktoré bežne jedli miso polievku, mali nižšie riziko malígneho rastu v prsníku. Ďalšie vyšetrovanie zistilo, že japonské dámy, ktoré jedli veľa rastlinných zlúčenín z odrôd potravín na báze sóje, ako je miso polievka, mali nižšie riziko mŕtvice.
- Termíny
Datle sú akýmsi organickým produktom bez kôstky, ktorý sa po vysušení často prepáli. Sú výnimočne sladké a obsahujú veľké množstvo cukru. Napriek tomu sú bohatým zdrojom bunkovej výstuže a obsahujú vlákninu, draslík, železo a rôzne užitočné rastlinné zlúčeniny. V prípade, že túžite po niečom sladkom, pár datlí vám môže pomôcť naplniť vašu túžbu a zároveň dať vášmu telu ďalšie zárobkové doplnky. V prípade, že túžite po sladkej a chrumkavej pochúťke, skúste datle naplniť mandľami.
Tieto zdravé potraviny nájdete v mnohých internetových obchodoch, ako je Freshly, a je celkom dobrý nápad zostať v týchto ťažkých časoch doma. Tieto položky sa však môžu zdať trochu drahé s poplatkami za doručenie. Hoci s ponukami ako Freshly kupóny pre existujúcich zákazníkov a Čerstvé kupóny na prvú objednávku , môžete ušetriť na každej objednávke a dostať svoje obľúbené chute na dosah ruky za prijateľnú cenu.
