Strečing je životne dôležitý pre väčšinu ľudí, dokonca aj pre tých, ktorí sú zdraví. Strečing môže posilniť vaše svaly a zvýšiť vašu flexibilitu. Pomáha vám tiež spáliť viac kalórií počas dňa, čo vedie k strate hmotnosti.
Nedávna štúdia vykonaná v Brazílii a publikovaná v Journal of Strength and Conditioning Research zistili, že dobre trénovaní volejbaloví a basketbaloví hráči, ktorí pred hrou vykonávali sériu statických strečingov, mali menšie poškodenie bielkovín ako tí, ktorí sa nenaťahovali.
Väčšina ľudí si neuvedomuje výhody, ktoré pre vás môže mať strečing. Cieľom tohto článku je informovať vás o desiatich výhodách, ktoré získate zo strečingu.
Strečing vám pomôže spáliť kalórie
Pravidelné strečingy vám môžu pomôcť spevniť telo a tiež zvýšiť vašu flexibilitu. Keď sa naťahujete, pomáha posilňovať svaly tým, že zvyšuje svalovú silu a vytrvalosť, zvyšuje váš metabolizmus počas dňa. Zvýšený metabolizmus znamená, že denne spálite až 500 kalórií navyše, aj keď necvičíte.
Strečing pomáha vašim svalom rásť a zväčšovať sa
Mať štíhle svalnaté telo je to, čo väčšina ľudí chce. Strečing je skvelý spôsob, ako pomôcť vašim svalom rásť a zväčšovať sa. Ak sa budete naťahovať približne 15 minút pred cvičením s vlastnou váhou, stane sa to zvýšiť elasticitu svojich svalov čo im umožní úspešne zdvihnúť viac závaží.
Strečing znižuje bolesť svalov
Po cvičení môžu vaše svaly pociťovať bolesť v dôsledku stresu, ktorý vydržali počas tréningu. Ak chcete znížiť bolestivosť svalov, mali by ste sa po cvičení natiahnuť, pretože pomáha vyplaviť kyselinu mliečnu, ktorá spôsobuje bolesť svalov. Okrem toho, že strečing znižuje bolestivosť svalov, znižuje aj riziko zranenia a urýchľuje dobu zotavenia po zranení alebo záťaži.
Strečing zabraňuje zraneniam
K poraneniam dochádza, keď sa jedna z častí tela pohybuje spôsobom, ktorý by nemal. Strečing pomáha predchádzať zraneniam tým, že zvyšuje rozsah pohybu, silu a flexibilitu. Natiahnutie tiež znižuje namáhanie väzov a šliach.
Strečing zvyšuje prietok krvi
Strečingové cvičenia zvyšujú prietok krvi okolo svalov, pretože strečing vyvíja tlak na svalové tkanivá, ktoré sú nútené expandovať, čo vedie k tomu, že sa do týchto oblastí dostane viac krvi. Zvýšený prietok krvi znamená, že budete mať viac energie na každodenné činnosti a zbaviť sa únavy .
Strečing znižuje stres
Už si niekedy cítil sa tak vystresovaný že máš chuť niečo rozbiť? No, ak áno, tak táto výhoda by pre vás mala byť zaujímavá. Strečing môže pomôcť zmierniť napätie vďaka svojej schopnosti uvoľniť vaše telo a znížiť stres a úzkosť. Strečing navyše znižuje hladinu kortizolu, čo je stresový hormón v tele.
Strečing podporuje lepšie držanie tela
Ľudia, ktorí majú a sedavý spôsob života mávajú zlé držanie tela. Je to preto, že dlhé sedenie spôsobuje, že sa vaše svaly skracujú a napínajú, čo má za následok zhrbený alebo zhrbený vzhľad, ktorý nikto nechce. Keď sa pravidelne naťahujete, pomáha to udržať vaše telo pružné, aby ste si udržali dobré držanie tela po celý deň.
Fitness odborníci odporúčajú strečing
Premýšľali ste niekedy, prečo každý fitness štúdio navštevujete má strečingovú oblasť? Je to preto, že odborníci na fitness navrhujú, aby všetci účastníci posilňovne začali svoj tréning približne 10 minútami strečingu. Strečing je základom každého tréningu, pretože pomáha zlepšiť svalovú silu, silu a vytrvalosť.
Strečing zvyšuje hladinu energie
Cítili ste sa niekedy tak stuhnutí, že máte ťažkosti s pohybom? Keď sú vaše svaly napnuté, ťahajú vaše kosti, čo spôsobuje nerovnováhu v kinetickom reťazci, čo vedie k obmedzeniu pohybu. Strečing môže pomôcť zlepšiť vašu energetickú hladinu, ak sa robí správne, pretože pomáha zvýšiť flexibilitu svalov, čo má za následok zvýšenie energie.
Strečing zlepšuje fyzický výkon
Je známym faktom, že každý športovec trávi značné množstvo času strečingom pred začiatkom tréningu. Nie je to bezdôvodne. Strečing zlepšuje fyzický výkon tým, že zvyšuje rozsah pohybu a znižuje stuhnutosť svalov, čo vedie k vynikajúcim športovým schopnostiam. Okrem toho strečing tiež znižuje svalovú únavu a bolestivosť po tréningu, čo vám umožňuje cvičiť dlhšie.
Časté otázky týkajúce sa strečingu
Ako často sa mám naťahovať?
Jednoduchým pravidlom je, že každý strečing by ste mali vydržať 20 sekúnd a postup opakovať 3-krát. To znamená, že dokončenie celého strečingu vám zaberie približne 6 minút. Samozrejme, môžete zvýšiť alebo znížiť počet opakovaní a čas v závislosti od vašej kondície a veku.
Ako dlho by mal môj strečingový tréning trvať?
Strečingový tréning pre začiatočníkov by nemal presiahnuť 10 minút, vrátane 5 minút zahrievacích cvičení a 5 minút strečingu. Ako starnete, fyzické stavy, ako je artritída, môžu sťažiť vykonávanie cvičení s vlastnou váhou. V tomto prípade odborníci odporúčajú, aby ľudia starší ako 65 rokov venovali viac času zahrievaniu jemnými strečingami pred začatím tréningu.
Je potrebné sa pred strečingom rozcvičiť?
Áno, musíte začať svoj strečing nejakými ľahkými cvičeniami, ako je jogging na mieste alebo hojdanie paží, ktoré zvýšia vašu telesnú teplotu a pripraví vaše svaly na intenzívnejšie aktivity.
Prečo by som sa nemal príliš naťahovať?
Zatiaľ čo mnohí ľudia ignorujú túto radu, odborníci odporúčajú, aby ste netrávili strečingom viac ako 10 minút naraz, pretože nadmerné napínanie môže spôsobiť zranenie väzov a šliach. To je dôvod, prečo je nevyhnutné naťahovať sa s mierou a zároveň počúvať potreby svojho tela.
kedy prídu stimulačné platby
Spodný riadok
Strečing je životne dôležitý pre každého, bez ohľadu na vek. Či už idete do posilňovne prvýkrát, alebo ste skúsený športovec, strečing by mal byť vždy na prvom mieste vášho zoznamu, pretože zlepšuje fyzickú výkonnosť, znižuje bolestivosť svalov po tréningu, predchádza zraneniam a oveľa viac. Okrem toho sa strečingy môžu vykonávať doma pomocou jednoduchých postupov, ktoré nevyžadujú žiadne vybavenie. Tak na čo čakáš? Začnite so strečingom ešte dnes!
